brzuch a wzrost

[...] Ogólne: Starz treningowy - 1 rok Wzrost: 185cm Waga: 78kg Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch Trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3. Rozpietki na ławce prostej [...]

[...] obciążenia (już mam nowe hantle) oraz dodawać ćwiczenia. 1. wykroki z obciążeniem 2. "Butterfly" ze sztangielkami stojąc 3. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4. Spięcia brzucha 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami 7. Francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką Moim największym problemem jest brzuch [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

[...] ale czy nie mógłbym tego zastąpić pompkami ? Mam za sobą plan 100pompek.pl , co prawda ukrócony, bo zaczynałem już od 60ciu. Wiadomo, chciałbym wzmocnić ręce, barki, plecy, brzuch. Osobiście czuję, że ręce są moją piętą achillesową. Podciągam się nachwytem ~ 25 razy, więc z tymi plecami chyba nie jest tak najgorzej. Triceps i biceps leży i [...]

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]

[...] przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek - Barki, nogi - 1,5h Sobota - wolne Niedziela - wolne [...]

Cześć. prosze was o sprawdzenie mojego treningu na mase... z góry dzieki :) Plan: Wtorek Klatka+biceps+brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 3x12 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]

[...] (2): 91 cm Obwód na wysokości pępka : 107 cm Obwód bioder (3): 120 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 73 cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu jakiś trening dywanowy, przeważnie ZWOW Zuzki Light lub [...]

[...] (czasami robie wymuszone powtórzenia). Co do treningu pleców wioslowanie sztangielkami planuje zamienic na podciaganie na drazku. Moja waga 98 kg, wzrost 181, klatka 116, brzuch 95, udo 67. Moj cel to masa mniej wiecej do 105-110 kg, przy nieznacznym zwiekszeniu obwodu pasa i utrzymaniu kondycji. Dodam, ze prowadze raczej aktywny tryb zycia w [...]

Cześć wszystkim na codzień trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu. Chciałem do swoich treningów dołączyć siłownię 2/3 razy w tygodniu. Nie jestem początkującym na siłowni bo kiedyś trenowałem ale miałem dużą przerwę. Czytałem wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem [...]

[...] których prosiłbym o jakiś komentarz, opinię. 1. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek -biceps; wtorek, czwartek, sobota- triceps+ klatka. Do tego codziennie robię brzuch (A6W) + 3-4 razy w tygodniu biegam. 2. Odżywianie. Całe życie strasznie syfiasto się odżywiałem. Zawsze miałem problemy z nadwagą. Teraz dzięki studenckiemu życiu waga [...]

[...] z sztangą do góry przód barków 3x10-8 WTOREK: Plecy, Brzuch, Przedramiona plecy - ściąganie drążka z przodu 3x10-8 - ściąganie drążka z tyłu 3x10-8 - wiosłowanie hantlą 5x5 brzuch - unoszenia nóg w zwisie 4x max - leżąc nogi do góry 4x max przedramiona - zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 3x8 - zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztanga 3x8 [...]

Na początek wklejam ankiete : ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobkon PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5~29 OBWÓD BICEPSU:35,5~36 OBWÓD [...]

Witam, po około pół rocznym trenowaniu FBW postanowiłem się przerzucić na split, przeczytałem artykuł adzika i pozmieniałem troche tamten plan. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie [...]

Witam, cwiczę na siłowni okolo 8 miesiecy, przez 7 miesiecy robilem FBW 2x w tyg, a od miesiaca robie SPLIT 3x w tyg 1 raz dana partie w tyg. Za miesiac niestety znowu będę musial wrócic do treningu 2x w tyg. A wiec chcialbym zeby ktos pomogł mi w ulozeniu dobrego planu 2x w tyg który zwiekszy masę i siłę. Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie [...]

[...] 3s Wyciskanie wąsko 3s Francuz w leżeniu 3s Pompki tyłem 3s Środa: Plecy Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Drążek podchwytem 4s Czwartek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki na skosie 3s Unoszenie w zwisie 3s Ćw nr.5 z a6w ( fajnie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko powiedzieć bo przeważnie miałam stałą wagę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna jazda na [...]

Witam wszystkich na początku, bo to mój pierwszy post :D To może zacznę od początku: na początku wakacji czyli jakies 4 miesiące temu zacząłem 'ćwiczenia'. Piszę w cudzysłowie, bo nie miałem większej wiedzy na temat ćwiczenia, diety, budowania masy, w zasadzie nie miałem żadnej wiedzy tylko hantle i stary atlas. To wszystko do początku września, [...]